Stress gehört zum Alltag vieler Menschen und oft suchen wir nach schnellen, effektiven Methoden, um ihn zu bewältigen. In diesem Artikel möchte ich dir eine erstaunlich einfache und zugleich kraftvolle Technik vorstellen, die du jederzeit anwenden kannst, um deinen Stress zu reduzieren: das „Stress wegklopfen“. Klingt das mythisch? Lass mich dir die Methode genauer erklären und du wirst sehen, wie wissenschaftlich fundiert und effektiv sie tatsächlich ist.
Hinweis: Wenn du dauerhaftem Stress ausgesetzt bist, versuche etwas in deinem Leben zu verändern. Solche Methoden helfen dir nur auf eine bestimmte Dauer und sind nicht für immer gedacht!
Was ist EFT?
Die Methode, von der ich spreche, nennt sich EFT – Emotional Freedom Techniques. Sie vereint Ansätze aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), der Psychologie und der Kinesiologie. Das Prinzip von EFT ist simpel: Es wird davon ausgegangen, dass emotionaler Stress Blockaden im Energiesystem des Körpers verursacht. Diese Blockaden führen zu einem Ungleichgewicht, das unser körperliches und seelisches Wohlbefinden beeinträchtigen kann.
Durch das rhythmische Beklopfen bestimmter Punkte auf dem Körper, sogenannten Meridianpunkten, kannst du diese Blockaden auflösen und deinem Körper und Geist helfen, sich zu entspannen.
Wie funktioniert EFT?
Die Grundlage von EFT liegt in der Meridianlehre, einem zentralen Konzept der TCM. Meridiane sind Energiebahnen, die durch unseren Körper fließen. Wenn wir gestresst sind, kommt es zu Blockaden in diesen Bahnen, die unseren Energiefluss stören. Das Beklopfen bestimmter Punkte entlang dieser Bahnen kann den Energiefluss wiederherstellen und den Stress reduzieren.
Neben dem Klopfen spielt auch die mentale Komponente eine wichtige Rolle. Während der Anwendung sprichst du einen Satz, der dich darin bestärkt, dich selbst trotz des erlebten Stresses anzunehmen. Damit wird das Unterbewusstsein beruhigt und in eine Akzeptanzhaltung versetzt, was den Prozess der Stresslösung unterstützt.
Die Klopfpunkte im Detail
Nun kommen wir zur eigentlichen Übung. Du nutzt deine Zeige- und Mittelfingerspitzen, um folgende Punkte auf deinem Körper rhythmisch zu beklopfen:
- Scheitelpunkt – Der höchste Punkt deines Kopfes, dort wo sich die Energiezentren konzentrieren.
- Ansatz der Augenbraue – Direkt neben der Nasenwurzel, dort, wo die Augenbraue beginnt.
- Seitlich der Augen – Direkt neben dem äußeren Augenwinkel.
- Unter dem Auge – Auf dem Knochen unter deinem Auge.
- Unter der Nase – Der Punkt zwischen deiner Nase und deiner Oberlippe.
- Kinnpunkt – In der Vertiefung zwischen Unterlippe und Kinn.
- Schlüsselbein – Direkt unterhalb deines Schlüsselbeins, wo sich die Brust beginnt zu öffnen.
Beginne damit, diese Punkte in der Reihenfolge, die ich dir hier beschrieben habe, sanft mit deinen Fingerspitzen zu beklopfen. Während du das tust, achte darauf, länger aus- als einzuatmen. Das hilft, deinen Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.
Hinweis: Wenn du dir unsicher bist, wo du diese Punkte findest, dann schau auf meinen Instagram Account vorbei. Hier habe ich extra zur Ansicht ein eigenes Video hochgeladen und folge für noch mehr!
Der Akzeptanzansatz für noch mehr Entspannung
Ein weiterer wichtiger Bestandteil von EFT ist der Satz, den du während der Übung wiederholst. Dieser Satz bringt eine positive, akzeptierende Botschaft an dein Unterbewusstsein. Sage also während des Klopfens laut oder leise für dich:
„Auch wenn ich gerade gestresst bin, liebe und akzeptiere ich mich, so wie ich bin.“
Du wiederholst diesen Satz dreimal, während du die Punkte beklopfst. Der Satz hat eine tiefgehende Wirkung, weil er dir hilft, nicht gegen den Stress anzukämpfen, sondern ihn anzunehmen. Paradoxerweise führt genau diese Akzeptanz dazu, dass der Stress sich leichter auflöst.
Drei Runden klopfen
Durchlaufe diesen Zyklus – das Beklopfen der Punkte in Kombination mit der Atemtechnik und dem Akzeptanzsatz – in drei Runden. Das bedeutet, du klopfst alle Punkte ab, während du den Satz sagst und etwas tiefer atmest. Atme länger aus als ein.
Nach diesen drei Runden nimm dir einen Moment, um in dich hineinzuspüren. Frage dich: Wie gestresst fühle ich mich jetzt? Viele Menschen bemerken nach nur wenigen Minuten eine deutliche Veränderung. Falls du das Gefühl hast, dass der Stress immer noch präsent ist, kannst du den Prozess einfach wiederholen, bis du merkst, dass sich dein Zustand verbessert.
Warum wirkt EFT?
Die Kombination aus dem Beklopfen der Meridianpunkte und der positiven Selbstannahme hat mehrere positive Effekte auf Körper und Geist. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass EFT das Stresshormon Cortisol senken kann. Das Klopfen wirkt beruhigend auf das Nervensystem und bringt den Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Modus heraus. Der Akzeptanzsatz hingegen hilft, emotionalen Widerstand abzubauen und uns wieder in Balance zu bringen.
Eine weitere Stärke von EFT ist seine Vielseitigkeit. Du kannst diese Technik überall und jederzeit anwenden – ob zu Hause, im Büro oder sogar unterwegs. Du benötigst keine Ausrüstung, nur dich selbst und ein paar Minuten Zeit. Das macht EFT zu einer unglaublich praktischen und leicht zugänglichen Methode zur Stressbewältigung.
Die Wissenschaft hinter hinter dem Ganzen
Zahlreiche Studien haben die Effektivität von EFT untersucht und belegt. Zum Beispiel konnte in einer Studie nachgewiesen werden, dass Cortisol, das Haupthormon, das in Stresssituationen ausgeschüttet wird, nach einer Anwendung von EFT signifikant reduziert wird. Andere Forschungen zeigen, dass EFT sowohl bei akuten Stresssituationen als auch bei chronischem Stress hilfreich ist.
Einige Wissenschaftler gehen davon aus, dass das Klopfen auf die Meridianpunkte einen ähnlichen Effekt wie die Akupressur hat. Akupressur, eine Technik der TCM, hat sich über Jahrtausende hinweg bewährt, um Blockaden im Energiefluss des Körpers zu lösen. EFT nutzt diese Prinzipien, kombiniert sie jedoch mit der modernen Psychologie, um den emotionalen Aspekt der Stressbewältigung zu verstärken.
Dein persönliches Anti-Stress-Tool
Die beste Übung, die du bei Stress tun kannst, ist erstaunlich einfach und dennoch unglaublich wirkungsvoll. EFT bietet dir ein Werkzeug, das du jederzeit anwenden kannst, um stressige Situationen zu entschärfen und wieder in Balance zu kommen. Ob du es in akuten Momenten nutzt oder regelmäßig als präventive Maßnahme anwendest, EFT kann dir helfen, besser mit Stress umzugehen und langfristig eine innere Ruhe zu finden.
Probiere es aus und erlebe selbst, wie sich dein Stress Schritt für Schritt löst. Wenn du Fragen zur Technik hast oder das Gefühl hast, dass du weitere Unterstützung benötigst, bin ich gerne für dich da.
Alles Liebe
Christopher
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